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【引用】手腕操,护住你的手腕  

2011-06-23 21:22:02|  分类: 健康保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自青岛洪强骨科医院《手腕操,护住你的手腕》

手腕操,护住你的手腕

手腕操,护住你的手腕 - 青岛洪强骨科医院 - 青岛洪强骨科医院——爱的家园

            第一节:手腕屈伸动作

  腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握左手四指向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手重复2至3次。腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

  

        第二节:直臂伸展

  伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。

  功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。

  提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

  

         第三节:手腕旋转

  平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。

  功效:放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

  提示:肩膀和手臂保持稳定不动。

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